メタボリックシンドロームについて

事態を重く見た厚生省は、予防のためにも生活習慣病患者とその予備軍を2015年までに25％減らす目標を掲げました。このような経緯で、メタボリックシンドロームを予防するための保健指導が開始されることになったのです。メタボリックシンドロームの基準には、2005年に日本肥満学会からまず男性は腹囲85cm以上、女性は腹囲90cm以上と発表されました。

メタボリックシンドロームの人がかかりやすいと考えられている糖尿病、心筋梗塞、脳卒中は医療費の約３０％を占めています。これらの病気は同時に発症することが多く、そして重複すればするほど動脈硬化になりやすくなってしまいます。内蔵に脂肪が蓄積すると糖尿病、高脂血症、そして肥満症や高血圧、などの生活習慣病が起こりやすくなりますが、このような状態のことをメタボリックシンドロームといっています。

メタボリックシンドロームを予防すると、そんな生活習慣病までも予防することにつながるのです。それに加え、血圧130/85mmHg以上、中性脂肪150mg/dL以上またはHDLc40mg/dL未満、血糖110mg/dL以上、という基準が含まれるのです。しかしながらその基準値は、日本とWHO、またアメリカとでもそれぞれ違っているのです。

日本人の三大死因といわれている病気はがん、脳卒中そして心臓病になっています。しかもその予防法は、基準値自体で必ずしもはっきり判断できるといいきれるわけではないため、様々に分かれています。その中の心臓病と脳卒中が入っている、いわゆる循環器病の元となるのが、この動脈硬化なのです。

メタボリックシンドローム予防の必要性

よく人間ドックは健康診断と同じようなことをするのだと思っている人がいます。しかし人間ドックは健康診断をよりももっと詳しく調べるものなので、メタボリックシンドロームがどうかを判断するためには健康診断くらいでちょうどいいと思われます。まず自分の体について状態を熟知すること、これこそがメタボリックシンドロームの予防のためにはじめにすることなのです。

メタボリックシンドロームのことを病気と思っている人もいるかもしれませんが、病気につながる状態のことで、病気そのものではありません。しかしやっかいなことに、動脈硬化の初期に自覚症状が出ることはまずないため、なにかおかしいと感じたときは予防の段階はすでに過ぎており、病気がかなり進行しているということもあります。そういうわけで、メタボリックシンドロームが進んでからでは改善しようとしても遅いのです。

自覚症状がないということはその予防を大変困難なものにしていて、動脈硬化とわかるところまでいかないど気づかないということもよくあるのです。近所の病院にいってみることもできるでしょうし、ほかにも健康診断でその判断をあおぐ、という手段もあるでしょう。そのためにはきちんと健康診断を受け、自分がメタボリックシンドロームかどうか調べてみることから始めましょう。

メタボリックシンドロームになる前に、つまり病気を併発しないうちに、予防対策をしなければなりません。そうすることで現在の自分が危険かどうかを知ることができ、予防をしようという気持ちにもつながるでしょう。そしてこれといった体で感じる症状がない場合でも、メタボリックシンドロームと診断できる場合もあるのです。

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メタボリックシンドローム予防のための食事

メタボリックシンドロームの予防策として、食事は寝る３時間前までに済ませるようにします。そうやって処理しきれなかったエネルギーは血液中に残り、それがもとで中性脂肪が増えてしまうのです。目安としてはひとくち30回程度で、食べ物が口の中でおかゆ状になるまでが理想的です。

メタボリックシンドロームは、食生活を改善することが予防としてなによりはじめにすることなのです。そのわけは寝る３時間以内の飲食は中性脂肪を増やすからで、中性脂肪を代謝する機能は食べたあとすぐに眠ると処理がうまく行われないのです。咀嚼をすると満腹中枢が刺激され、少量の食事でも満足できるうえ、インスリンの分泌が正常になって肝臓の負担を軽減します。

食事は内容だけに限らず、食べるときの時間やその多さ、それから食べ方も気をつけなければなりません。日々の習慣で少し気をつけるだけで予防策になりますので、神経質にならない範囲で少しずつ実行していくとダイエットにも健康にもよい結果をもたらします。そのためには一日に必要なエネルギー量を知ることで、その中で食事をするようにすると、無駄な脂肪をつけないことにもなります。

食べ過ぎないようにすることも、メタボリックシンドロームの予防策として効果があるのです。また、食べてすぐ寝ることは脂肪をよく吸収させることにつながり、そのまま脂肪が残ってしまい、さらにメタボリックシンドロームの状態になるわけです。食事を時間をかけてよく噛むようにすること、そのことでもメタボリックシンドローム予防をしていることになるのです。

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体脂肪とダイエットの関係

脂肪が体の中でエネルギー源として消費されるために燃えやすい体を作るようにすれば、脂肪燃焼がさかんに行われるようになるのです。脂肪を燃焼させることでダイエットへと繋げるこのような方法では、毎日筋肉を使ったストレッチやエクササイズを行うことをお勧めします。筋肉を落とすことなく脂肪燃焼によって体脂肪のみを減らすダイエット方法を行えば、リバウンドは起こりにくくなるでしょう。

摂取エネルギーを消費エネルギー異常は摂らないようにし、適切な運動を行えば、脂肪燃焼は促されるようになるのです。脂肪燃焼という点にポイントを置いたダイエットにすると、体脂肪がうまく消費されて、健康的なダイエットへとつながるのです。ですから健康にも美容にもいいダイエットができるというわけです。

ダイエットの中には体重を減らすことだけを目的にして食事を抜いたり減らしたり、特定の食べ物だけを摂ってやせるというものがあります。食べないようにするダイエットでも最初のうちは痩せることはできますが、健康や美容にはよくない結果になるでしょうし、リバウンドの可能性もひそんでいます。筋肉だけが落ちれば体脂肪率は増えるので健康にもよくありません。

運動などで筋肉を動かすと体脂肪は脂肪分解酵素によって脂肪酸とグリセリンに分解されます。しかしこのような方法では、脂肪燃焼ができなくて、かえって脂肪がつきやすい体質に変わってしまいます。そのうちの脂肪酸が血液に乗って筋肉へと運ばれ、それがエネルギーとなって使われます。

ダイエット時に心がけたいこと

脂肪燃焼のための運動を継続していると、途中で体重が減らなくなるようなときがあります。それから、有酸素運動の前後でもし水分を摂らないと汗の量が減ってしまい、体温調節もきちんとできなくなるので、脂肪燃焼ダイエットとしての運動では、十分な水分摂取は非常に大切なことなのです。ダイエットをするならば、過剰なカロリーは摂取しないように気をつけるべきです。

若いときと変わらない食事の摂り方を続けていることが原因で、カロリーをとりすぎている人は、成人を過ぎるととたんに太り始めることがあります。これは体が消費エネルギーを無駄に使うまいとするために起こるもので、適応現象というのです。脂肪燃焼ダイエットでは大雑把でもカロリー計算をして、必要以上のカロリーを摂らないようにしましょう。

ポテトチップスのような油を使ったスナック菓子は、カロリーも相当高いので、できるだけ控えるようにしましょう。絶対食べないと決めてしまうのもストレスになるばかりなので、たとえばたまには食べていい、でも少しだけ、というふうに工夫するようにしましょう。適応現象は数週間で終わりますが、この時点でダイエットを中断したり、食事の量を元に戻したりすると脂肪燃焼が止まり、体脂肪が逆に増加します。

水を飲むだけで太るということばは真実ではなく、脂肪燃焼ダイエット中はカロリーの高いものは口にしないようにすればいいのです。これがリバウンドと呼ばれる現象です。人の基礎代謝は１０代半ばを過ぎると、だんだん低くくなるものなのです。

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